夏バテの原因と対策は？ 「暑いから」 と
体の冷やしすぎは逆効果
厳しい暑さが続き、体がだるい、やる気が出な
い、食欲がないといった 「夏バテ」 の症状に
悩まされている人も多く、１０年に一度レベルで
の高温が予想される今夏、どのように過ごせば
夏バテを防げると思いますか。
天候と体調の関係について詳しく見てみましょう。
｜８割が夏バテを経験、夏本番前から不順に
ある生活メーカーが今年５月、全国の２０～６０代
の男女２３５０人を対象に夏バテに関する調査を
実施したところ、８割が夏バテの経験があるという
結果が出たそうです。
また、４割の人が、夏本番前の７月前半前までに
夏バテを感じていたことのようです。
ある方によると、早い時期から夏バテになるのは、
近年の温暖化の進行に加え、スマートフォンなど
の使用時間の増加や睡眠不足、運動不足など、
現在の生活習慣による自律神経の乱れも原因
なのだそうです。
同調査で、夏バテ経験者に主な症状を聞くと、最も
多かったのは、 「体のだるさ・全身倦怠感」 で、
男女ともに９割に上り、また、特に女性に多いのは
「頭痛」 （２８%） や 「めまい」 （１７％）。
男性と比べ、複数の症状に悩まされている人も多い
のだそうです。
だるさや全身倦怠感は、体温調節で自律神経に
負担がかかるため起きるようで、女性は生理に
よってホルモンバランスが崩れやすいため、より
不調が出やすいのだと思います。 夏バテには
多くの症状があり、人それぞれ異なるそうです。
単に暑いから調子が悪いと考えるのではなく、
まずはしっかりと症状に向き合い、正しい対処法
を理解すると良いようですね。
自分がどうして夏バテになったかを知らないと、
間違った対処法でさらに体調を崩してしまう
ようです。
｜体を冷やすのは逆効果、大切なのは 「温
とオフ」
体が暑さに慣れることを 「暑熱順化」 といい、
人の体は夏に向けて少しずつ暑さに慣れていく
ことで、自然に夏バテを予防したそうです。
ところが近年は、５月、６月に真夏日になること
も増え、体が暑さに慣れる前にに気温が上
がり、自律神経が乱れ、夏バテの症状が出て
しまうようです。
「人の体は暑さにさらされると、徐々に血流量
や発汗量を増加させて、熱を逃がす能力を上げて
いき、夏バテしやすい方は暑熱順化が獲得でき
ていないため体温調整が苦手な場合が多いそうです」
発汗量や血流量を増加させるためには、ウォー
キングやジョギングなどの有酸素運動が効果的
だそうですが、急に激しい運動をすると体内に
著しく高い熱が生じたり、暑さに体が対応できな
かったりして、熱中症を引き起こす可能性があり、
無理をせず、軽い運動から徐々に体を慣らすと
良いようですね。
運動が苦手な場合、入浴時に３８～４０度くらい
のお湯に１０～１５分間、首までしっかりつかると
軽い運動と同等の効果が期待でき、また、お湯の
水圧で前身の血流が良くなるそうで、夏場は
シャワーですます人も多いようですが、湯船に
浸かりながら、ゆったりとした時間を過ごして
リラックスしることも大切のようです。
夏バテに良くないのは 「体を冷やすこと」 のよ
うで熱中症対策では体を冷やすことが必要だそ
うですが、夏バテの対処法としてはむしろ注意が
必要で、例えば、冷房の効いた室内に長時間
いると、屋外に出るたびに急激な温度変化を
繰り返し、 「寒暖差疲労」 を起こすと考え
られ、また、暑さをしのぐために冷たい飲み物
や食べ物をとることも増えるそうですが、内臓
の冷えは自律神経の乱れへとつながる場合が
多く、要注意です
「夏バテの対処法は 『温とオフ』。温かい食べ物
や入浴で体を温めることが肝心（温）。冷たい飲み
物や食べ物、カフェインやアルコールはとり過ぎ
ず、また心身の休息も不可欠です（オフ)。ストレス
による自律神経の乱れが夏バテの症状を悪化させ
ます。しっかりと休んで、ストレスの要因を排除する
と良いそうです。
また次回おたのしみに 峰不二子
その他｜ 浜松市｜ 
