コラム　　【夏バテの原因と対策は？】

　　夏バテの原因と対策は？　「暑いから」　と

体の冷やしすぎは逆効果


厳しい暑さが続き、体がだるい、やる気が出な

い、食欲がないといった　「夏バテ」　の症状に

悩まされている人も多く、１０年に一度レベルで

の高温が予想される今夏、どのように過ごせば

夏バテを防げると思いますか。

天候と体調の関係について詳しく見てみましょう。
　


｜８割が夏バテを経験、夏本番前から不順に



ある生活メーカーが今年５月、全国の２０～６０代

の男女２３５０人を対象に夏バテに関する調査を

実施したところ、８割が夏バテの経験があるという

結果が出たそうです。

また、４割の人が、夏本番前の７月前半前までに

夏バテを感じていたことのようです。


ある方によると、早い時期から夏バテになるのは、

近年の温暖化の進行に加え、スマートフォンなど

の使用時間の増加や睡眠不足、運動不足など、

現在の生活習慣による自律神経の乱れも原因

なのだそうです。


同調査で、夏バテ経験者に主な症状を聞くと、最も

多かったのは、　「体のだるさ・全身倦怠感」　で、

男女ともに９割に上り、また、特に女性に多いのは

「頭痛」　（２８%）　や　「めまい」　（１７％）。

男性と比べ、複数の症状に悩まされている人も多い

のだそうです。


だるさや全身倦怠感は、体温調節で自律神経に

負担がかかるため起きるようで、女性は生理に

よってホルモンバランスが崩れやすいため、より

不調が出やすいのだと思います。　夏バテには

多くの症状があり、人それぞれ異なるそうです。

単に暑いから調子が悪いと考えるのではなく、

まずはしっかりと症状に向き合い、正しい対処法

を理解すると良いようですね。


自分がどうして夏バテになったかを知らないと、

間違った対処法でさらに体調を崩してしまう

ようです。


｜体を冷やすのは逆効果、大切なのは　「温

とオフ」
　

体が暑さに慣れることを　「暑熱順化」　といい、

人の体は夏に向けて少しずつ暑さに慣れていく

ことで、自然に夏バテを予防したそうです。

ところが近年は、５月、６月に真夏日になること

も増え、体が暑さに慣れる前にに気温が上

がり、自律神経が乱れ、夏バテの症状が出て

しまうようです。


「人の体は暑さにさらされると、徐々に血流量

や発汗量を増加させて、熱を逃がす能力を上げて

いき、夏バテしやすい方は暑熱順化が獲得でき

ていないため体温調整が苦手な場合が多いそうです」

発汗量や血流量を増加させるためには、ウォー

キングやジョギングなどの有酸素運動が効果的

だそうですが、急に激しい運動をすると体内に

著しく高い熱が生じたり、暑さに体が対応できな

かったりして、熱中症を引き起こす可能性があり、

無理をせず、軽い運動から徐々に体を慣らすと

良いようですね。


運動が苦手な場合、入浴時に３８～４０度くらい

のお湯に１０～１５分間、首までしっかりつかると

軽い運動と同等の効果が期待でき、また、お湯の

水圧で前身の血流が良くなるそうで、夏場は

シャワーですます人も多いようですが、湯船に

浸かりながら、ゆったりとした時間を過ごして

リラックスしることも大切のようです。


夏バテに良くないのは　「体を冷やすこと」　のよ

うで熱中症対策では体を冷やすことが必要だそ

うですが、夏バテの対処法としてはむしろ注意が

必要で、例えば、冷房の効いた室内に長時間

いると、屋外に出るたびに急激な温度変化を

繰り返し、　「寒暖差疲労」　を起こすと考え

られ、また、暑さをしのぐために冷たい飲み物

や食べ物をとることも増えるそうですが、内臓

の冷えは自律神経の乱れへとつながる場合が

多く、要注意です


「夏バテの対処法は　『温とオフ』。温かい食べ物

や入浴で体を温めることが肝心（温）。冷たい飲み

物や食べ物、カフェインやアルコールはとり過ぎ

ず、また心身の休息も不可欠です（オフ)。ストレス

による自律神経の乱れが夏バテの症状を悪化させ

ます。しっかりと休んで、ストレスの要因を排除する

と良いそうです。

　　　　　　また次回おたのしみに　　峰不二子