あきは薬局

　秋バテ対策には、身体を温める食べ物や疲労

回復に役立つ栄養の摂取などがおすすめで、次の

３つを心がけ、バランスの良い食事をとると良い

でしょう。



【１】　身体を温める食事


冷たい食べ物を避けて、身体を温める食べ物　

（ニラ、生姜、にんにくなど）　を意識してとると

良い様です。



【２】　ビタミンB１で疲労回復


疲労回復に役立つビタミンＢ１を含む食べ物

（豚肉、レバー、玄米、豆腐など）　を積極的に
　
とりましょう。



【３】　動物性たんぱく質の摂取


筋肉をつくり、栄養を体中に届けるたんぱく質

が豊富な食べ物（カツオ・サバなどの魚類、卵

鶏胸肉など）　をとり、秋バテを感じるときは、

植物性よりも吸収率が高い動物性のたんぱく質

がのぞましいとされているかと思います。


３つのポイントに合わせ、内臓へ負担をかけ

ない様に食べ過ぎ、飲み過ぎをしないことも大切

だそうです。


｜対策【３】　入浴（湯船に浸かる）


さらに、お湯にゆっくり浸かると睡眠の質の向上

にもつながるとされてそうで、入浴するタイミング

は、就寝の２～３時間前が理想的だそうです。



｜対策【４】　適度な運動


暑い夏は外で身体を動かしにくく、運動不足に

なりがちだそうです。秋に入っても、そのまま運動

する機会が少なくなっていませんか？秋バテ対策

のため、適度に身体を動かすすると良いそうです。



脱水状態を防ぐため、運動時はこまめな水分補給

を忘れないようにすると良いでしょう。




秋バテの疲れに漢方薬が役立つことも


秋バテの改善が実感できない時には、漢方薬の

服用検討してみるのも良い様ですね。



体質や症状によって適した漢方薬が異なるため、

医師や薬剤師に相談しましょう。



｜まとめ


秋は、自律神経の影響などから身体の不調を

感じやすい季節で、秋バテかもしれないと思ったら、

まずは食事や睡眠といった生活習慣を見直して

みるのが良いかと思います。


それでも症状が改善しない場合、医療機関の

受診を検討するのも良い方法だと思います。


また次回おたのしみに　峰不二子